INICIO
También te puede interesar
22 de Agosto del 2026 Grounding-para-recuperar-la-calma-tras-el-sismo
'Grounding' para recuperar la calma tras el sismo. Los efectos psicológicos y físicos de un fuerte temblor, como el sucedido el pasado 10 de agosto en Cali, perduran mucho tiempo después de que el suelo deja de moverse. El insomnio, la hipervigilancia, la taquicardia y una sensación constante de sobresalto son respuestas fisiológicas normales ante una amenaza imprevista.
Por ello, especialistas en salud mental y trauma señalan que la clave para procesar el estrés agudo no está solo en intentar "pensar en positivo", sino en enviar señales directas de seguridad al sistema nervioso a través del cuerpo.
Durante un sismo, el sistema nervioso simpático activa la respuesta de "lucha o huida", liberando adrenalina y cortisol. Cuando el peligro pasa pero la mente percibe que aún existe riesgo (réplicas, ruidos fuertes), el cuerpo queda atascado en ese modo de supervivencia.
Una de las posibles formas que ayudan a salir de la espiral de angustia está en las llamadas técnicas de "grounding" o anclaje somático.
Cuando el peligro pasa pero la mente permanece atrapada en el evento traumático, las técnicas de anclaje actúan como un "freno de emergencia". Su objetivo es redirigir la atención desde los pensamientos catastróficos hacia los estímulos físicos e inmediatos del entorno.
Como información, presentamos tres metodologías para desactivar la respuesta de pánico en situaciones sísmicas:
Esta técnica reactiva la corteza prefrontal al forzar al cerebro a procesar datos concretos del entorno inmediato mediante los cinco sentidos. Ante una réplica o una crisis de ansiedad, se debe pausar y nombrar mentalmente:
* 5 elementos que se puedan ver: Observa detalles específicos a tu alrededor (una textura en la pared, la forma de una hoja, el color de un objeto).
* 4 cosas que puedas tocar: Siente la textura de tu ropa, la firmeza de la silla donde estás sentado, el frío de una mesa o la superficie del suelo bajo tus pies.
* 3 cosas que puedas escuchar: Presta atención a ruidos de fondo (el tráfico lejano, el viento, el zumbido de un electrodoméstico).
* 2 cosas que puedas oler: Busca aromas cercanos (café, perfume, la brisa o el olor de tu propia piel).
* 1 cosa que puedas probar: Saborea canela, una menta o simplemente nota el gusto actual en tu boca.
Los cambios bruscos de temperatura activan el reflejo de inmersión mamífero, lo que desacelera de inmediato la frecuencia cardíaca y estimula el nervio vago.
* Agua fría o hielo: Lava tu cara con agua fría, sostén un cubo de hielo en la mano hasta que se derrita o colócalo envuelto en un paño sobre tu nuca o frente.
* Bebida helada: Toma un sorbo pequeño de agua helada y presta atención consciente a la sensación de frío mientras baja por la garganta.
Estimular los propioceptores (los receptores en músculos y articulaciones) ayuda a "volver al cuerpo" cuando sientes desrealización o despersonalización.
* Pies en la tierra: Quítate los zapatos si es posible. Apoya los pies firmemente en el suelo, presiona los talones y los dedos contra la superficie y nota cómo la tierra o el piso sostienen tu peso.
Auto-abrazo cruzado (Mariposa): Cruza los brazos sobre el pecho colocando las manos en los hombros opuestos y da golpecitos alternados y lentos (izquierda, derecha, izquierda).
Tensión y liberación consciente: Aprieta los puños o los hombros fuertemente durante 5 segundos y suelta de golpe, notando el contraste de la liberación.
Si se observa en conjunto estas técnicas, se entiende el por qué es tan saludable el paseo de olla al río. El agua fría, los olores, el caminar con los pies desnudos sobre el prado o las piedras del afluente, el aire fresco, los árboles y el compartir con los demás, tal vez sea una buena forma de salir del stress post sismo, tan pronto como las condiciones estén dadas, según las respectivas autoridades.
